wiosłowanie sztanga

poniedziałek: plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ---------------- DAJ 4 SERIE 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ---------- DAJ 4 SERIE 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ---------WYWAL 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

Wymyśliłem coś takiego Trening KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: [...]

hmm chyba zle robie wiosłowanie hantla bo własnie nie czuje plecow, za to jak wiosłuje sztanga czuje wogole to jakim ciezarem wiosłujecei na sztangielce?? (sry za off top)

[...] nie doprowadzaj to pełnego wyprostu nóg. Co do techniki wiosłowania to moim zdaniem grubo przerysowane. W zgięciu 90 stopni można robić sobie rozgrzewkę, ale właściwe wiosłowanie to ćwiczenie wielostawowe i taka pozycja nie ma racji bytu, jest wręcz nie wykonalna przy większych ciężarach. Niżej nie znaczy lepiej. Martwy ujdzie, ale [...]

[...] triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 skłony izolowane lub stojąc 12-15x3 biceps ugnanie ze sztangą 12-15x4 uginanie z hantlami [...]

[...] tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

Ankieta by się przydała uszupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje MC, zrobiłym prędzej: A: MC 4s Prostowanie 2s Drązek 4s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie 3s Wiosłowanie sztangielka 4s + reszta Zostało ci dodać klate/barki/bica/trica. To wyciskanie zza głowy zmień na military press.

ActivLab oto mój plan treningowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s [...]

A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]

Na plecki i biceps zamierzam wrzucić coś takiego: 0. Zwis na drążku nachwytem - 3min. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x MAX 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie do szyi 12,9,6 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce prostej leżąc 12,9,6 4. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie wąsko do klatki piersiowej 12,9,6 5. [...]

Na Trica dam Lafayowe ciwczenie K1, albo K2. Wioslowanie dam po wyciskaniu zza glowy, Na nogi dam dodatkowo przysiady ze sztanga. A z brzuchem to nie wiem co mam zrobic... A tak jeszcze powiedz mi, czy pompki z nogami wyzej zastąpią skos dodatni ? Zmieniony przez - Danes w dniu 2016-04-01 16:19:55

WTOREK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PROSTOWNIE [...]

Na takie hamburgery można pozwolić sobie codziennie, jedynie pełnowartościowe składniki nie to co w fast foodzie. Jedyny tłuszcz pochodzi z wołowiny ale i tak nie jest go wiele więc bym się nim nie przejmował. Jeszcze jak ktos potrafi upiec samemu bułki to już by była rewelacja :D Choć ja je jem z ryżem i nie narzekam. Jestem już po treningu, dziś [...]

ciąg dlaszy zmagań z Pump Ghostem. Teraz używam cały czas 25g i jest to bardzo dobra dawka. Ekstra się ćwiczy, na treningu nie brak energii. Obecny trening koło 30 max 40 min czasu mi zajmuję choć jest to 21 serii. -MC 2x10 80,100kg 5x5 150kg http://www.youtube.com/watch?v=g2qIygBbG2w -Wiosłowanie podchwytem sztanga 2x10 60,80kg 5x5 105kg [...]

a wiec tak jak cos to poprawcie: bedzie trening trwal 6 tyg Poniedziałek: Klata ,Biceps wyciskanie na laweczce poziomej 6 6 4 4 2 wyciskanie sztangielek 3x5 wyciskanie na skosnej 3x5 uginanie z gryfem prostym 6 6 4 4 2 uginannie mlotkowy 3x5 Sroda:plecy triceps Mc 6 6 4 4 2 wioslowanie jednoracz 5x5 przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5 [...]

[...] to sobie daj ale mówię J/W ale nie przeżucaj poręczy do drugiego zestawu , jeżeli chcesz szlifować małe partie inaczej podejdz do programu treningowego . typu A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze oo :-)

Fu - ekhm, pozwol ze sie nie wypowiem. Nie lubie takeigo czegos ze ktos sie smieje z kogos innego a sam daje plan ktorego doslownie nie chce mi sie komentowac...48 godzin regeneracji na małe grupy...to wystarczy, tak jasne. Aha i sugerujesz suple na nowe poczatki kolesia ktory po przerwie chce zaczac od nowa trening. No dobra ja Cie moze [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]